NO.8 一定要做伸展操嗎？

 

如果有看外國電影的話，偶爾會看見在公園慢跑的畫面。這時主角通常會用力綁緊鞋帶，下一幕便向前奔馳。有些人會出現這樣的想法：「暖身運動呢？還有伸展操做到哪去了？」

 

這是因為我們已經知道運動前必須做好暖身運動，同時也一定要做好伸展操才可以。過去如果到溫泉區的話，經常可以看見許多中老年人做伸展操時，會將身體前後擺動。可是不知從何開始，看不見大家做來回擺動的動作，而是維持著不變的姿勢。因為我們知道這樣做伸展操更安全，對於預防運動前後肌肉的疲勞與運動傷害很有效果。然而情況在2002年出現了逆轉。

 

2002年雪梨大學〈The University of Sydney〉的赫伯特(Robert Herbert)博士在綜合分析無數的論文後，發表了內容如下的論文：運動前做伸展操，對於預防運動中的傷害與肌肉疼痛並無特別幫助。

 

他也警告，伸展操不僅沒有效果，反而可能造成更大的危險。其後雖然仍不斷出現許多關於伸展操於運動前效果的研究，不過大致上結論都放在運動前做伸展操並無防止受傷與肌肉疼痛的效果。讀到這裡，讀者可能會覺得非常冤枉。腦海中忽然浮現外國電影的跑步畫面，領悟了什麼似的拍了大腿一下。

 

甚至心中可能冒出啊，這竟是毫無用處的行為啊！的想法。在運動開始的前一階段，專注於靜態的伸展操才是最有問題的。這裡指的是過度專注於做好伸展操，這樣的伸展操結果反而會引發運動中的傷害。在健身房準備進入主要運動前，專注於做好伸展操是沒有必要的。那麼，你心中是否出現伸展操這種東西現在要廢掉了嗎？

 

但是這種想法也不盡然完全正確。在從事激烈的體育競賽時，或是強度大的運動時，過度的伸展操可能只有些微的效果甚至沒有效果，但是若是和緩的伸展操的話，就算看不到極大的效果，最少還有一定的效果。而且為了給予心理上的安定，運動前還是要讓身體做好準備。所以如果在運動前做伸展操的話，輕緩地做到讓身體暖和起來的程度較為適當。

 

要是從事足球這類運動的話，與其維持一個動作來刺激身體，不如採取膝蓋提高到胸部的方式走路、跑步，或是抬腳後踢至腳後跟碰觸臀部，並於原地跑步等這類動態的身體活動。發揮比運動中使用到的動作稍高難度的暖身運動，可以使運動中表現出不錯的運動能力。

 

運動前為預防運動傷害所作的暖身運動中的伸展操，其價值雖然已日漸式微，但是伸展操仍舊幾乎可說是提升柔軟度的唯一方法。儘管運動前做伸展操對於預防運動傷害有一定的限制，不過卻與運動中的傷害等各種原因所導致的肌肉骨骼系統疾病有密切關係。

 

有運動習慣的人，可能會因為錯誤的運動模式、習慣或是運動的屬性，導致身體發展的失衡；而沒有運動習慣的人，也可能因為平常的生活習慣與活動的模式，導致失衡的情況。這些情況將造成姿勢歪斜，並影響身體的排列結構，而錯誤的姿勢或身體排列結構、身體的發展狀況，將導致運動中無法做出正確的動作，受運動傷害與各種筋骨痠痛之苦。

 

情況越來越混亂了。究竟是有效果，還是沒有效果？是要我們做，要我們別做？答案是：伸展操另外做。我們應該跳脫伸展操附屬於暖身運動的觀念，將之視為獨立的運動。

 

就算你是沒有運動習慣的人，如果你長時間久坐、重複同樣的動作或是做家事的話，伸展操能有效防止因每天相同的運動或重複的動作，造成身體逐漸邁向失衡的過程。

 

與其將伸展操視為是為了某個特定時刻或運動而做的，我們更需要養成讓伸展操成為日常生活的一部分的習慣。

 

● 運動前所作的伸展操，其重要性已大不如前，因此沒有必要過度執著於做好伸展操。

● 為了柔軟度的提升與身體的均衡發展，平時也應持續做伸展操。

● 依照運動目的與類別的不同，伸展操也可以做得很動態，與過去有很大差別。

 

 

以上內容由大田出版提供，更多更完整的內容請參考《健身毀了我的身體》

 

*跑步好書 盡在運動筆記*